a d e k zapotrzebowanie

[...] wartosci odzywcze 33,184 17,632 79,328 6 posilek 146. Tuńczyk w oleju 37. Ser twarogowy chudy dostarczone wartosci odzywcze 33,084 6,322 2,578 PODSUMOWUJAC : dzienne zapotrzebowanie ustalilem na 6 wegli 2 bialka i 1 tl. waze 89 kg mam 183 cm wzrostu.cwicze ok 2 lat moj cel to nadal masa. reasumujac wyszly wyniki [...]

[...] spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- o diecie pózniej 11)przewidziane finanse na cykl-to właśnie zależy czy pójde do pracy może 100zł,może 300zł. Więc tak na przełomie [...]

[...] : zbilansowana, low carb Witam jestem obecnie na zbilansowanej diecie masowej. Mam tendencję do nabierania tłuszczu więc zastanawiam się nad wprowadzeniem carb cycling. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3300 kcal + 400 kcal = 3700 kcal Ilość białka to ok. 200 g co daje ok. 2 g/kmc Ilość tłuszczy mam obecnie na poziomie ok. 100 g/kmc, ale nie [...]

Witam wszytkich forumowczów :) Na początek wspomnę, że mam około roku stażu na siłowni z tym że teraz miałem dość długą, paru miesieczna przerwe niestety ;/ W każdym razie chcę wrócić na siłownię :) i tutaj zaczyna się mój problem :) przez okres nie ćwiczenia troszkę mi się brzuch zalał :P i żeby zaczac masówkę muszę zrzucić parę cm w talii żeby [...]

Wiek: 22 Wzrost 175 Staż: 3 lata Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000 --------------------------------- 7.30 20g - SFD WPC Protein ECONO 80 (jeżeli po śniadaniu jest trening) lub Olimp System Protein 80 (jeżeli po śniadaniu nie ma treningu) 8 120g - płatków owsianych 30g - rodzynek 2 jaja 2 białka 10g oliwy z oliwek do smażenia 50g carbo 2 kapsułki [...]

[...] drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( pełnowartościowe białko i dużo węglowodanów). Czy mój "plan" jest dobry na masę i siłę? Poniedziałek: Klatka średnio wyczerpujący trening plus [...]

[...] jak ćwiczyć technika postanowiłem trenować FBW w trakcie trenowania czytałem dalej aż doczytałem sie do tematu z dietą . I tu pies pogrzebany bo sukces zalerzy od diety moje zapotrzebowanie to 150 Białek 100 g tłuszczu i 120 węgli obliczając ile potrzebował bym pieniążków na diete przerasta 300 zł i niestety nie stać mnie na prowadzenie diety. A [...]

[...] W: 77 Kcal: 531 19:00 Chleb wiejski 150g Śledź w oleju 170g B: 37 T: 47 W: 76 Kcal: 873 21:00 WPC 80% 30g Mleko 250g B: 32 T: 3 W: 14 Kcal: 216 Łączne moje zapotrzebowanie wynosi B: 154 T: 100 W: 346 Kcal: 2902 Poniższe dane są bez uwzględnienia obiadu. Składniki odżywcze dostarczone w ciagu dnia: B: 144 T: 104 W: 316 [...]

Cześć, od dłuższego czasu staram się przytyć, miałem kilka epizodów na siłowni (przytyłem ostatnio 1,5 kg po miesiącu dźwigania). Niestety, studia, 2 prace, hobby i trochę życia towarzyskiego uniemożliwiają regularne wizyty na siłowni. Ale nie rozpaczam, tylko postanowiłem sobie, że będę przynajmniej dużo jadł, żeby jakiś budulec stworzyć mimo [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Centrum_Junior_i28556_d380x380.jpg Opis - Zawiera 18 witamin i minerałów - Doskonały dla dzieci w wieku 4-12 lat - Zaspakajają dzienne zapotrzebowanie organizmu dziecka na witaminy i minerały Suplement diety. Uzupełnienie codziennej diety dziecka w witaminy i minerał. Preparat polecany dzieciom powyżej 4 roku [...]

[...] - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta jest, nie taka ze codziennie odmiarzam ilosci jedzenie i jem jak bym był zaprogramowany czyli na godziny :D Jeśli miał bym [...]

[...] postanowiłem spróbować "ułożyć" jej dietę - prostą i szybką bez zbędnych komplikacji. Jest to raczej przygotowanie do diety - zmiana nawyków żywieniowych. Obliczyłem wiec zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1388 + 0 + 8%111 + 400 TDEE = 1900 TDEE = 1900 – 200 = 1700kcal odjąłem jak na razie 200kcal i wyszło 1700kcal na [...]

[...] (obecnie 103 lub mniej) -192 cm wzrostu -20 lat -pierwsza dieta w życiu (waga zawsze oscylowała między granicami prawidłowej a nadwagą- teraz prawie była otyłość I stopnia) -zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal wedlug potreningu, 2200kcal według wzoru 103-BF*24*1.2 -cel 90kg -aktywności: szkoła, weekendami czasami praca (siedząco, chodząca), [...]

Siemano czy ta dieta na mase jest ok? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Ważę 80 kg przy 180cm.Napiszcie mi co mógłbym zmienić Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 100 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 500ml 2% (B: 13,8 W: 20 T : 10) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.00 II [...]

[...] Środa - High Czwartek - Low Piątek - High Sobota - Low Niedziela - Low Teraz posiłki dla każdego dnia (wiadomo gdzie Low i High to będzie się powtarzać) (b\t\w\kcal) High zapotrzebowanie (170\85\292\2609): 1. Posiłek - placki owsiane 100g (27\25\82\665) RAZEM : (27\25\82\662) 2. i 3. Posiłek (wzgląd na pracę, później szkołe) - Chleb żytni [...]

-------------------------------------------------------- Moje dane: waga ciała-73kg wzrost- 177cm wiek-19 lat ------------------------------------------------- Dzienne zapotrzebowanie na kalorie- 2700 kal. ilość białka na kg masy 2g ilość węglowodanów na kg masy 5g ilość tłuszczy na kg masy 1g dieta na masę [...]

[...] te 3 tygodnie na kreatynie. moje aktualne wymiary to bicek 35/34 pas 81-83 czy moja dieta jest zła? do obliczen nie dawałem warzyw, bo te nie maja zbyt duzo kcal. moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru: 86kg*24*1,4= ~2850kcal <-- 1.4 to intensywnosc, co prawda nie pracuje fizycznie, tylko się ucze, ale trenuje 5 razy w tygodniu. ilosc [...]

Witam wszystkich ;). Czytałem,obliczałem,rozkminiałem teraz proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel: masa z możliwie najmniejszą ilością tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi ok 2600kcal... ŚNIADANIE 7’00 B--WW--T 100g płatków owsianych 366kcal 10g rodzynek 28kcal 300ml mleka 3,2% 180kcal II ŚNIADANIE [...]

[...] treningu jajka ugotowane) a propo nie bd zakladal nowego topiku w dziale dieta wiec tu napisze otoz taki problem ze jestem wybredny w jedzeniu i nie lubie np serow ;/ moje zapotrzebowanie to okolo 2000kl propozycja : sniadanie 1)platki na mleku+jablko 2 sniadanie 2 bulki z wedlina obiad ryz+ mieso z kury po treningu jajka , wafle ryzowe [...]

[...] (jem ryby, sery, jaja) Cel - spalanie tłuszczu Ćwiczenia - siłka + aeroby. Staż - 3 tygodnie siłowni. Suple - 3 tygodnie na Thermo Speed + HMB, zaczynam Animal Cuts + BCAA zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 (przez trzy tygodnie obniżałem do -500) dzienne kalorie: 2200 Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2,5 g/kg m.c. Tłuszcze: 1 g/kg m.c. [...]